Il Pilates come rimedio allo stress
In un mondo in cui lo stress sembra essere diventato la normalitĂ , il Pilates, una pratica dolce ma efficace, può rappresentare lâoccasione per ritrovare lâarmonia e riconquistare il controllo della propria energia vitale.
Il Pilates può ridurre stress e ansia?
Combinando la ricerca dellâequilibrio mentale con lâarmonia del corpo, questa disciplina non si limita a garantire benefici fisici quali tonificazione ed elasticitĂ muscolare, ma fornisce strumenti preziosissimi nella gestione dello stress emotivo con straordinari risultati sui disturbi di ansia generalizzata, attacchi di panico, stati depressivi e stress. Basato su lenti movimenti controllati, focalizzati sul ritmo respiratorio, consente di ottenere effetti simili a quelli delle tecniche mindfulness.
Esistono diverse scuole di Pilates, alcune, le piĂš recenti, vengono applicate in ambito riabilitativo con duplice scopo: un recupero della percezione corporea e della motricitĂ , accompagnato da un ri-trovarsi nel proprio corpo. Lâintervento psicologico sui sintomi da stress può e dovrebbe sempre essere efficacemente supportato da un attivitĂ fisica adatta. Praticare Pilates significa avviarsi verso un percorso di benessere olistico molto piĂš ricco di quanto alcune insegne di fitness possano farci credere. E le ragioni, come sempre, ce le spiega la scienza.
I principi fondamentali del Pilates : il potere anti-stress della respirazione.
Basata sullâequilibrio tra mente e corpo, uno dei suoi principi fondamentali è la respirazione, che, notoriamente, aiuta a ridurre lâansia e lo stress. Ma perchĂŠ imparare a respirare in modo consapevole favorisce il rilassamento e il benessere generale?
Il diaframma, muscolo della serenitĂ
Ă stato come ricevere – un pugno nello stomaco – oppure – sono rimasto senza fiato – sono modi di dire comuni, che esprimono i rapporti tra il muscolo diaframma e le nostre emozioni.
Troppo spesso si pensa alla respirazione come ad un processo automatico del nostro organismo senza renderci conto del fatto che certi stati emotivi alterati, quali lâansia, la rabbia e la paura, creano degli atti respiratori non pienamente sufficienti o regolari per il nostro corpo. Spesso capita nei momenti di ansia di trattenere il respiro, bloccando il movimento diaframmatico.
Il diaframma è un muscolo largo, a forma di cupola, che separa il torace e gli organi contenuti, come cuore e polmoni, dagli organi dellâaddome (fegato, stomaco, milza, intestino, ecc.) un muscolo per noi fondamentale per i rapporti che ha con il nervo Vago (decima coppia dei nervi cranici) che costituisce la parte prevalente del sistema nervoso parasimpatico regolatore di tutta la vita vegetativa: ecco perchĂŠ questo muscolo ha anche una grande importanza sul piano emozionale.
Pilates. Sconfiggere l'ansia respirando correttamente
All iâinspirazione, lâespansione dei polmoni dovrebbe avvenire grazie allâabbassamento del diaframma e quindi alla compressione dei visceri. La respirazione profonda, definita diaframmatica, è fondamentale nello sbloccare gli stati dâansia e viene utilizzata in tutte le tecniche di rilassamento e meditazione come elemento fondamentale della pratica. Ecco perchĂŠ le condizioni di tensione, stress o ansia influenzano la respirazione, accelerandola: in una situazione di normalitĂ , i cicli respiratori sono compresi tra i 10 e i 12 al minuto e permettono di accumulare circa 4/6 litri dâaria nei polmoni.
Ansia, stress o panico possono causare un aumento del ritmo respiratorio anche in una condizione di riposo: se il numero dei cicli respiratori supera i 15 al minuto e la quantitĂ di litri dâaria nei polmoni aumenta riducendo la quantitĂ di anidride carbonica nel sangue con conseguenze negative sulla circolazione sanguigna e sullâossigenazione del cervello.
Si parla allora di iperventilazione, che coincide con una respirazione di tipo toracico, ovvero che sfrutta prevalentemente la parte superiore della gabbia toracica, provocando una retrazione del diaframma e dando origine a una serie di possibili sintomi respiratori come asma e falsi enfisemi, problemi allâapparato digerente, ernia iatale, stitichezza, gastriti, problematiche di tipo ginecologico, difficoltĂ circolatorie per la fondamentale funzione di pompa aspirante del ritorno venoso, parallelamente allâaumentano dei livelli di alcuni ormoni specifici dello stress, come il cortisolo, che hanno un effetto negativo sullo stato emotivo della persona.
Comprendere e sbloccare il diaframma anche attraverso la pratica del Pilates, può veramente portare a un benessere a 360 gradi, muscolare, viscerale, respiratorio ed emotivo, migliorando la qualitĂ del sonno, riduce lo stress e gli effetti negativi del cortisolo, abbassando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, permettendo una migliore ossigenazione di tutti i tessuti, riducendo la fatica, le sensazioni di ansia e aumentando la luciditĂ mentale, lâattenzione e concentrazione.
Nel pilates, gli esercizi sono progettati per combinare stretching e rafforzamento muscolare parallelamente alla respirazione, lavorando su entrambi gli aspetti, psicologico e fisiologico, efficace per liberarsi dalle tensioni fisiche e mentali. La combinazione di questi elementi rende il pilates un ottimo rimedio per combattere lo stress permettendo di risintonizzare il respiro e placare lâansia.
Ogni disciplina somatica ha trovato un suo modo per combinare il respiro e il movimento. Lo Yoga, tra i molteplici tipi di Pranayama, considera il respiro come nutrimento per portare il prana, flusso energetico vitale, allâinterno del corpo e propone diversi tipi di respirazioni, energizzanti, rilassanti, etaâŚ
Il Pilates, se praticato correttamente, può essere un mezzo efficace per sconfiggere stress e ansia. Purtroppo dilaga la moda dei corsi online in cui si insegnano tecniche che, se mal eseguite, possono addirittura diventare dannose.Â
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