Endometriosi e sport attività sportiva praticare
Salute

Endometriosi e Sport

Secondo uno studio del 2003, fare attività fisica spesso e ad alta intensità riduce del 76% il rischio di sviluppare un'endometrioma. Ma quali sono gli sport consigliati? Che tipo di attività fisica è meglio praticare?

L’endometriosi è la presenza all’esterno dell’utero frammenti di endometrio, la mucosa che normalmente riveste esclusivamente la cavità uterina , nelle tube e da queste in addome, con impianto sul peritoneo e sulla superficie degli organi pelvici, raramente su fegato, diaframma, pleura e polmone, creando successivamente uno stato infiammatorio cronico. Quest’ultimo è caratteristico della endometriosi e spiega la sintomatologia di tale patologia, caratterizzata dal dolore e anche dalla infertilità.
Le donne che soffrono di endometriosi riferiscono dolore mestruale. cronico e persistente, che si aggrava durante il periodo mestruale, astenia e ipertermia, con fenomeni depressivi.
In Italia le donne con diagnosi conclamata sono almeno 3 milioni. La diagnosi arriva spesso con un ritardo valutato intorno ai sette anni, con gravi ripercussioni psicologiche per la donna.
L’endometriosi è causa di infertilità (30-40% dei casi) .Una pronta diagnosi e un trattamento tempestivo possono migliorare la qualità di vita e prevenire l’infertilità. Tra i trattamenti proposti per migliorare il quadro sintomatologico, l’uso dell’ estroprogestinico o del solo progestinico, capace di abolire la stimolazione ormonale e la crescita degli impianti endometriosici. Il trattamento più radicale con gli analoghi del GnRH, blocca totalmente la stimolazione delle ovaie e quindi la produzione ormonale creando un quadro clinico di menopausa iatrogena .
Secondo uno studio del 2003, fare attività fisica spesso (almeno 3 volte a settimana per almeno 30 minuti) e ad alta intensità (corsa a piedi, in bicicletta, tennis) riduce del 76% il rischio di sviluppare un endometrioma. L’attività fisica ad intensità minore (golf, bowling, passeggiata leggera) non ha lo stesso beneficio.

Sintomi come il dolore pelvico e la stanchezza cronica spesso causano assenza totale di attività fisica nei soggetti con endometriosi ; secondo alcuni studi scientifici il muscolo
striato agisce come un organo endocrino, e, contraendosi, rilascia sostanze chiamate miocitochine, utili al processo antinfiammatorio
e antiossidanti , dimostrando che il ruolo dell’attività fisica a bassa intensità come yoga, pesi, calisthenics, pilates, può verificarsi assolutamente benefica.

I VANTAGGI DELL'ATTIVITà FISICA IN CASO DI ENDOMETRIOSI SONO:
1. Diminuisce il flusso mestruale e il dolore mestruale

2. Abbassa la glicemia

3. Aumenta la densità ossea (utile in donne con endometriosi che
assumono l’analogo GnRH)

4. Aumenta l’energia vitale e rafforza il sistema immunitario)

Endometriosi e sport alimenti sani frutta e verdura
La stessa Fondazione Italiana per l’endometriosi, incoraggia sulle sue piattaforme alla pratica sportiva come analgesico naturale: l’attività fisica riduce la stimolazione delle ovaie, quindi i livelli di estrogeno e testosterone :,provoca una riduzione della funzione ovarica, con una conseguente riduzione della durata del ciclo mestruale.

L’attività fisica che prevede esercizi di rilassamento muscolare, sembra quindi efficace nel ridurre il dolore causato dall’endometriosi, soprattutto in relazione alla gestione dello stress emotivo associato alla convivenza con tale patologia.

Posso infatti confermare lo stato di ansia preventiva che accompagna il percorso delle mie allieve che arrivano in studio già preoccupate, immaginando il dolore che arriverà con il successivo ciclo mestruale. Anche a seguito della diagnosi, l’endometriosi resta spesso una malattia “tabù”, accompagnata dall’insorgenza di difficoltà nell’instaurarsi di una gravidanza desiderata, fattori che determinano un notevole impatto sul rapporto con la propria femminilità e la percezione del proprio corpo.

Secondo alcuni studi è possibile ipotizzare la presenza di una relazione biunivoca tra la malattia e la salute mentale: sembra i sintomi ansiosi e depressivi possano, a loro volta, essere responsabili dell’aumento del dolore e della sintomatologia legata all’endometriosi :

!!! Attenzione lo Stress cronico aumenta l’infiammazione !!!

Agendo come un catalizzatore della flogosi , risposta infiammatoria del nostro organismo, a protezione dello stesso, contro infezioni e lesioni, il cui scopo è quello di localizzare e rimuovere i tessuti danneggiati in modo che il corpo possa iniziare la rigenerazione. Se di norma , l’organismo riesce a contrastare questi effetti pro-infiammatori grazie alla risposta dei glucocorticoidi, ormoni steroidei prodotti nella corteccia surrenale. (cortisolo, definito anche “ormone dello stress”) anch’essi attivati dallo stress, tuttavia, nei casi di stress cronico, questa risposta benefica viene meno consentendo all’infiammazione di proliferare in modo incontrollato.

ENDOMETRIOSI E ALIMENTAZIONE
Da naturopata non posso esimermi però, dal sottolineare l’importanza del regime alimentare. L’endometriosi si può contrastare significativamente partendo dalle scelte alimentari: seguendo una dieta antinfiammatoria si possono drasticamente ridurre i dolori e i sintomi, con un importante miglioramento della qualità di vita.
Se lo stato infiammatorio cronico è causa del malessere che caratterizza la vita delle donne che soffrono di questa malattia, la dieta è lo strumento numero uno a loro disposizione, che contribuirà in maniera determinante alla riduzione dei dolori e dell’infiammazione, senza la quale l’attività sportiva non avrà gli stessi effetti benefici.

I cibi hanno un forte impatto sui fattori di rischio per la patologia: un eccesso di estrogeni e uno squilibrio del microbiota intestinale alimentano l’infiammazione e acidificano il corpo.
L’obiettivo è sempre quello di abbassare l’infiammazione con un alimentazione fresca di stagione biologia e non raffinata, migliorare la risposta insulinica e la sintomatologia globale dell’endometriosi, privilegiando cibi antinfiammatori, disintossicanti e liberi di ormoni.

E’ noto che un aumentato consumo di fibre nella dieta aiuta la digestione ed il buon funzionamento dell’intestino. L’aumentato consumo di fibre determina una riduzione degli estrogeni circolanti nel sangue con un minore impatto sui tessuti estrogeno dipendenti.

Aumentare le fibre

Aumentare il consumo di verdure
Aumentare il consumo di Cereali integrali GLUTEN FREE

Legumi: contengono proteine e carboidrati e non contengono glutine. Frutta: è piena di vitamine e fibre. (Scopri la pagina Frutta ed Endometriosi);

Un aumentato consumo di acidi grassi omega 3 promuove la produzione della prostaglandina PGE1 che riduce il livello di infiammazione addominale determinato dalla endometriosi.

  1. Frutta secca: noci, noci pecan, mandorle, anacardi…
  2. Avocado
  3. Semi: chia, di girasole, di zucca e di lino
  4. Pesce azzurro
  5. Salmone e tonno
  6. Olio di Oliva
  7. Ridurre Carne: la carne rossa è da ridurre al minimo, va preferita la carne bianca di origine e allevamento controllato, Biologica
  8. Latticini: da evitare per la presenza di caseina e lattosio e ormoni
  9. Glutine
CIBI DA EVITARE IN CASO DI ENDOMETRIOSI
  1. Alimenti industriali e raffinati e conservati : merendine, patatine, barrette, biscotti, bevande zuccherate, prodotti confezionati…
  2. Non controllato: per il loro alto contenuto di ormoni e antibiotici
  3. Cibi bruciati
  4. Alcohol
  5. Caffeina
  6. Tutti Prodotti contenenti avena segale e soia : (salsa di soia, tofu, seitan, edamame..) per il loro contenuto di fitoestrogeni
  7. Farine bianche e prodotti da forno raffinati
  8. Grassi saturi
  9. Zucchero bianco
Bibliografia e sitografia

La dieta anti endometriosi. L’alimentazione antinfiammatoria per ridurre i sintomi e vivere meglio di:
Pietro Giulio Signorile e Maria Cassano
salute.gov.it
endometriosi.it

L'AUTRICE
ILARIA BOLZONI

Oggi è il giorno giusto per iniziare!

Ti aspettiamo nel nostro studio a Milano. Quattro sale super attrezzate per praticare in modo professionale Garuda, Pilates, Danza e Pole Dance.

Via Abetone 18 20137 Milano (MI)

+393290036574

email: info@thecrossmilano.it

VUOI CONOSCERE GLI ORARI E LE TARIFFE DEI NOSTRI CORSI?

CLICCA QUI