28/06/2023

Lollipop Lyra

L’acrobatica aerea ha radici ancorate nella storia del circo. Tessuto, cerchio e trapezio sono elementi tradizionali delle alle arti aeree sui quali abbiamo l’abitudine di vedere gli atleti esibirsi eseguendo le figure sospesi in aria.

Da un pò di tempo l’interesse per queste discipline è cresciuto fino ad arrivare in club e palestre che hanno creato corsi per rendere possibile a tutti i livelli la pratica delle discipline aeree per tenersi in forma divertendosi. Il Lollipop Lyra, cosi chiamato perché la sua forma ricorda quella di un lecca-lecca, è un vero e proprio cerchio di ferro che viene montato sullo spezzone inferiore del palo da Pole Dance su pedana, rendendo possibile il lavoro anche in assenza del sistema di sospensione al soffitto, generalmente utilizzato per il cerchio aereo. Il cerchio realizzato in tubolare di acciaio il cui diametro può variare da 90 cm a 106 cm, ha uno spessore di presa di 30 mm, e puo’ essere usato senza rivestimento o rivestito con qualsiasi nastro (taping) .

Se avete sempre guardato con ammirazione gli acrobati al circo, il lollipop è la disciplina adatta per allenarvi divertendovi: per migliorare la forza di spalle e braccia aumentando anche la capacità di coordinazione aggiungendo una componente ludica all’allenamento. Si tratta di una disciplina completa, che combina gli elementi della poledance con la danza aerea, e richiede potenza, resistenza, flessibilità e concentrazione.

Questa disciplina si presta come tecnica di Conditioning per acquisire la forza necessaria alla pratica della Pole Dance: come nel Calisytenics, in questo tipo di allenamento la resistenza è data dal peso del proprio corpo, grazie al diametro di presa inferiore a quello del palo la trazione è più facile da gestire; inoltre, soprattutto agli inizi, sul Lollipop è possibile trovare posizioni di « riposo ».

Come si svolge una lezione di Lollipop?

Una lezione tipo dura 60/90 minuti ed è studiata per guadagnare forza ed imparare la tecnica di base, passo dopo passo. Si inizia con una fase di riscaldamento e di stretching per poi imparare come salire e scendere dal cerchio, prendendo confidenza con l’idea di essere sospesi da terra . Una volta sul loop, l’apprendimento è progressivo: si parte da figure base per potenziare e preparare i muscoli ad esercizi più difficili. Sul cerchio è possibile anche lavorare in coppia e costruire piccolo combo in duo.

Quali sono i benefici del Lollipop?

Questa disciplina completa presenta numerosi benefici per corpo e mente:

Dubbi e perplessità di chi si avvicina al Lollipop.

I dubbi che spesso possono insorgere nei principianti che vogliono avvicinarsi alla pratica del Lollipop, riguardano la forza o l’estetica necessari per iniziare. Essere allenati sicuramente aiuta ma non è necessario avere un buon livello iniziale di forza o un grado spettacolare di flessibilità in partenza. L’obiettivo del cominciare a praticare un attività di questo tipo è proprio di sviluppare la propria forza, lavorando.

La flessibilità come la forza sono due elementi che devono essere lavorati armoniosamente durante la lezione, per avere un corpo sano e una buona mobilità articolare, ovvero essere forti in un ampio range di movimento.

La flessibilità deve essere sviluppata attivamente per essere utilizzabile in modo funzionale e quindi disponibile per proteggere ed incoraggiare i movimenti necessari per eseguire l’azione richiesta senza alcun rischio. Esiste una sorta di confusione tra flessibilità e mobilità articolare.

Quando si parla di allungamento la principale distinzione da fare è quella tra l’apparato articolare (legamenti e capsula) e quello muscolo-tendineo ovvero tra la mobilità articolare e la flessibilità muscolare: si fa riferimento a diversi tipi di tessuti ognuno con caratteristiche e reazioni ben distinte.

Se il range di movimento è limitato, la causa può essere duplice:

La domanda da porsi è: sarà la capsula articolare ad essere bloccata o sono i muscoli retratti che impediscono il movimento? Per lavorare sull’apparato muscolare semplicemente basta allungarlo con i classici esercizi di stretching mirati: i tessuti si rilasciano e assumono una nuova conformazione più lunga.

In caso sia l’articolazione la causa del limitato range di movimento, circonduzioni e ampi movimenti funzioneranno meglio , evitando danni collaterali. Ecco perché gli esercizi combinati di flessibilità e mobilità articolare, sono di solito la scelta più efficace ed intelligente.

Inoltre, a seconda dei soggetti, diversi tipi di stretching saranno piu opportuni ad adattarsi e focalizzarsi su un tipo di tessuto che li interessa in particolare: nei soggetti sedentari, il tendine è più resistente del muscolo, mentre nei soggetti allenati in forza è il muscolo quello ad essere è più resistente all’ allungamento.

Lo stretching attivo, contrariamente a quello passivo, che utilizza una forza esterna per provocare un completo rilassamento della muscolatura, migliora la flessibilità dell’articolazione armonizzando il rapporto tra agonista/antagonista: il muscolo si allunga approfittando della contrazione del suo antagonista che lo obbliga a decontrarsi per permettere il movimento. I risultati prodotti sono diversi, ma soprattutto l’impiego dei due è da applicarsi consapevolmente e in modo mirato.

Per questa ragione non esistono movimenti sbagliati o discipline pericolose, ma soltanto corpi non preparati adeguatamente e, per la stessa ragione, in quanto insegnate di tecniche somatiche, non posso considerarmi favorevole ai corsi di « flexi o stretching » di cui vediamo immagini prodigiose sui social, specialmente dal periodo successivo al lockdown: incastrarci i piedi sotto la cervicale sotto al divano di casa non farà progredire la mobilità articolare ma l’instabilità vertebrale, che condurrà purtroppo ma certamente, prima o poi, ad un infortunio.

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La top 10 delle precauzioni da applicare quando si impara una nuova disciplina aerea come il lollipop Lyra.

Inizia sempre prendendo lezioni da un insegnante professionista
Lavora su materiale professionale certificato e installato dal professore, accertandoti sempre della stabilità prima di iniziare ogni allenamento
Non praticare da soli ma sempre con qualcuno che possa parare le cadute eventuali
Riscaldati sempre con un vero warm up adattato al programma che stai per eseguire
Assicurati che la tua alimentazione sia adeguata all’allenamento: la forza richiesta necessita una nutrizione da sportivi
Rispetta le tappe. Procedi sempre con un allenamento in progressione; la forza si costruisce nel tempo con pazienza ,caparbietà ed esercizi propedeutici
Non azzardare trick di cui non si è sicuri al 100%, una caduta è sempre una caduta
Concentrati sulla prevenzione degli infortuni con stretching , potenziamento e preparazione necessari ad ogni trick
Ascolta il tuo corpo: se si è troppo stanchi si rischia di farsi male o di lasciare la presa. Ciò che è veramente importante è essere consapevoli delle proprie capacità e dei propri limiti: avere chiaro da dove si parte e dove si vuole arrivare
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Lollipop Lyra

L’acrobatica aerea ha radici ancorate nella storia del circo. Tessuto, cerchio e trapezio sono elementi tradizionali delle alle arti aeree sui quali abbiamo l’abitudine di vedere gli atleti esibirsi eseguendo le figure sospesi in aria.

Tabella dei Contenuti

Come si svolge una lezione di Lollipop?

Quali sono i benefici del Lollipop?

Dubbi e perplessità di chi si avvicina al Lollipop.

La top 10 delle precauzioni da applicare quando si impara una nuova disciplina aerea come il lollipop Lyra.

L'AUTRICE

ILARIA BOLZONI

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