Dolore al piede. Cause, sintomi e prevenzione.
Il dolore al piede è un problema comune che affligge molte persone in tutto il mondo. In questo articolo esploreremo le cause più comuni del dolore al piede, i sintomi associati e le strategie di prevenzione che possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare problemi ai piedi.
Il dolore al piede è un sintomo abbastanza frequente, che può avere cause diverse e riguardare chiunque. Soprattutto con l’arrivo dei primi caldi, i piedi, che svolgono un ruolo fondamentale di sostegno e motricità, soffrono restando intrappolati in un paio di scarpe per molte ore. Tutti ne fanno esperienza anche se si tratta di tante tipologie differenti, che variano a seconda delle fasce d’ età e delle morfologie di ciascuno. Spesso però è possibile prevenire o rimediare ai fastidi più comuni, utilizzando esercizi e piccoli accessori per restaurare gli spazi e facilitare la circolazione sanguigna.
Tabella dei Contenuti
QUALI SONO LE CAUSE DEL DOLORE AL PIEDE?
IL DOLORE AL PIEDE PUÒ ESSERE CAUSATO DA UN TRAUMA
Più semplicemente può trattarsi di un dolore occasionale, facilmente riconducibile all’utilizzo di scarpe inadeguate alla situazione o con un tacco eccessivamente alto, nuove e troppo rigide, che nella maggior parte dei casi il sintomo si risolve spontaneamente dopo pochi giorni.
IL DOLORE AL PIEDE PUÒ ESSERE CAUSATO DA UNA PATOLOGIA
Alla base della manifestazione del dolore al piede esistono problematiche concomitanti di debolezza delle fasce muscolari della caviglia e difetti di allineamento. Questi problemi meccanici possono causare un dolore che può diventare sempre più acuto e persistente, fino ad arrivare a creare una vera patologia. L’esempio tipico è l’alluce valgo, patologia del piede purtroppo comune, che vede la deviazione in adduzione dell’alluce verso le altre dita, con una conseguente borsite, artrosi e degenerazione articolare che si manifestano attraverso i segni tipici dell’infiammazione: dolore calore e arrossamento. Si nota un rigonfiamento alla base dell’alluce, un dolore intenso e un deficit funzionale nella dinamica del passo: l’alluce fornisce l’appoggio e consente la propulsione durante la fase di spinta da terra nella camminata, ed insieme al mignolo aiuta a stabilizzare l’equilibrio del corpo.
Spesso conseguenza di un sistema posturale scorretto, è importante stabilire un bilancio posturale per comprenderne le cause, così da poter scegliere gli esercizi adatti per evitare il peggioramento e, molto spesso, arrivare ad arrestare completamente il progredire della deformità. Indossare scarpe comode evitando la pianta stretta, la punta stretta e il tacco alto e camminare scalzi regolarmente a casa e nel tempo libero saranno abitudini essenziali per tornare a vivere senza dolore ma, per combatterne la progressione e per incoraggiare le articolazioni a muoversi nella loro normale dinamica, sarà ugualmente necessaria la mobilizzazione delle ARTICOLAZIONI tramite alcuni semplici esercizi di allungamento e rinforzo dei muscoli che sostengono l’arco plantare del piede.
LE TENDINITI E TENINOPATIE
- SCEGLIERE SCARPE CHE NON STRINGANO ECCESSIVAMENTE SUI TENDINI, ANTERIORI O D’ACHILLE;
- LIMITARE GLI SFORZI RIPETUTI E USURANTI SOPRATTUTTO SE SI AVVERTE DOLORE NEL CASO DEGLI SPORTIVI O DANZATORI
- ADOTTARE UN REGIME ALIMENTARE EQUILIBRATO, RICCO DI PROTEINE E VERDURA VERDE, E MANTENERE UN’IDRATAZIONE ADEGUATA, SPECIALMENTE DURANTE I PERIODI CALDI.
ARTROSI DEL PIEDE
L’artrosi del piede è una malattia cronica degenrativa, causa di rigidità e difficoltà nella deambulazione, che colpisce soprattutto l’alluce e l’articolazione tra le ossa del tarso e del metatarso causando una riduzione
della cartilagine che riveste i capi articolari fino ad esporre l’osso sottostante, che per reagisce all’attrito produce delle escrescenze dette « osteofiti ». L’artrosi provoca dolore gonfiore e arrossamento che peggiora camminando ma può presentarsi anche a riposo.
QUALI SONO LE CAUSE DELL'ARTROSI DEL PIEDE?
DEFORMAZIONI
TRAUMI
ALLINEAMENTO
USURA
patologie
Patologie come l’iperuricemia. L’acido urico è il prodotto finale della degradazione delle purine, sostanze organiche azotate presenti in tutte le cellule viventi che possono essere endogene (utilizzate dall’ organismo per la sintesi di nuovi acidi nucleici ) o esognene (derivanti dalla dieta). Un’elevata concentrazione sierica di acido urico causata da un’aumentata produzione o da un’insufficiente eliminazione renale, provoca il deposito di cristalli all’interno dell’articolazione provocandone l’infiammazione e quindi la crisi di dolore.
Come spiega il prof Marco Lanzetta nel suo libro La Dieta Anti Artrosi, l’alimentazione è un arma potentissima per limitare la degenerazione artrosica e contrastare il dolore efficacemente senza farmaci né terapie invasive. Si possono inoltre ridurre e minimizzare i danni provocati dall’artrosi mantendo la mobilità della caviglia delle dita del piede tramite esercizi di flessione dorsale della caviglia, ginocchio e anca utilizzando superfici instabili come la tavoletta propriocettiva e gli elastici.
Il mantenimento di un buon allineamento posturale e di un attività fisica capace di rinforzare e allungare e al tempo stesso stabilizzare le articolazioni del piede per renderle disponibili al movimento e capaci di supportare ogni tipo di sforzo che richiediamo con le nostre attività giornaliere. Dal punto di vista meccanico l’ automassagio e gli esercizi di Pilates con la banda elastico sono il complemento ideale per continuare quotidianamente a casa il lavoro a basso impatto articolare svolto in studio e con un istruttore specializzato. Il Pilates aumenta la produzione di liquido sinoviale aumentando l’elasticità articolare, alleviando lo stress e migliorando l’umore grazie al rilascio di serotonina e di endorfine.
L’alimentazione: limitare il consumo di alimenti contenenti acidi grassi omega-6 che favoriscono le infiammazioni, (presenti nella carne, l’olio di girasole, olio di cartamo e frutta a guscio sotto forma di acido linoleico, che viene trasformato dall’organismo in acido arachidonico pro-infiammatorio) e preferire cibi ricchi di omega-3 che inibiscono questi processi infiammatori (presenti nel pesce azzurro, gli ortaggi a foglia verde, i semi e gli oli esatti a freddo e biologici di chia, di canapa e di lino, le noci).
CIBI DA EVITARE
• Verdure solanacee: patate, pomodori e melanzane contengono solanina, che induce una risposta proinfiammatoria.
• Agrumi a causa dell’elevata acidità, amplificano il dolore causato dall’artrosi.
• I superalcolici.
• Cibi preconfezionati e raffinati oltre a essere « calorie vuote » prive di potere nutritivo e vitale ,contengono come conservanti, additivi, grassi idrogenati nocivi e pro infiammatori.
• Farine raffinate: innalzano la glicemia causando il rilascio dei radicali liberi, acceleratori dell’invecchiamento cellulare , che se non vengono correttamente espulsi dall’organismo, accumulandosi nelle articolazioni causano uno stress ossidativo dannoso per la degenerazione artrosica. Zucchero: aumenta i livelli di glicemia che è in generale correlata ai dolori articolari.
• Sale: provoca la dispersione di calcio e ritenzione idrica : evitando il sale, oltre all’ artrosi si allontana anche il rischio di osteoporosi e fratture. La quantità giornaliera massima consigliata è di 1 g.
Cibi da privilegiare nella dieta
• un solo bicchiere di vino rosso al giorno: contiene resveratrolo, un potente antiossidante.
• Farine e cereali integrali I cereali integrali contengono tante vitamine (B, E), antiossidanti e minerali che regolano la glicemia. L’avena è il antinfiammatorio per eccellenza ma anche riso, grano saraceno orzo, farro, miglio.
• Frutti rossi More, lamponi, ribes, mirtilli, melograno, fragole ricchi di antiossidanti, bacche di goji vitamina C, flavonoidi (antocianine e pro- antocianine) e the verde ricco di polifenoli, sostanze antiossidanti e antinfiammatorie.
• Alghe In particolare, wakame (omega-3), nori (vitamine e proteine), arame (iodio), kombu (ricca di acido alginico e glutammico), dulse (ricca di ferro) e hijiki (contiene calcio).
• I legumi, importante fonte di calcio e proteine di proteine con un indice glicemico molto basso. Normalizzare il peso corporeo eliminando i chili in eccesso è un ottima idea per ridurre il carico sulle articolazioni di ginocchia e caviglie, e per si inibire la produzione delle adipochine, ormoni infiammatori rilasciati proprio dai cuscinetti adiposi che si diffondono in tutto l’organismo intensificando o causando le infiammazioni.
ILARIA BOLZONI
